- Rozmowa z ludźmi, którym ufamy, może pomóc. Kontaktujmy się telefonicznie, za pomocą komunikatorów internetowych ze znajomymi, rodziną,
- Utrzymujmy zdrowy styl życia – dbajmy o dietę, regularny sen, ćwiczenia, medytacje,
- Zawsze wietrzmy mieszkanie,
- Przygotujmy sobie plan, gdzie się udać i jak szukać pomocy w razie potrzeby,
- Zawsze korzystajmy z wiarygodnych źródeł, takich jak strony internetowe WHO, GIS,
- Ograniczmy oglądanie i słuchanie relacji w mediach,
- Stosujmy treningi relaksacyjne np. Jacobsona – napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni,
- Starajmy się nie myśleć bez przerwy o sytuacji, w jakiej się znaleźliśmy,
- Gdy pojawi się lęk, spróbujmy zająć nasz umysł jakimś zadaniem, to powinno wyciszyć nasze emocje i napięcie,
- Znajdźmy sobie nowe hobby,
- Dobrym sposobem na rozluźnienie są różnego rodzaju wizualizacje, a więc wyobrażenie sobie np. urlopu, oraz tego jak się wtedy czuliśmy, jakie emocje nam towarzyszyły,
- Zaakceptujmy daną sytuację,
- Spiszmy nasze myśli na kartce,
- Gdy pojawią się myśli powodujące lęk, możemy głośno lub w myślach powiedzieć im: STOP,
- Stosujmy formę autosugestii np. wyobrażamy sobie, że negatywne myśli przywiązujemy do balonu, który następnie odlatuje,
- Wykonujmy 10 głębokich wdechów i wydechów,
- Skupmy się na codziennych czynnościach,
- Nie bójmy się przyznać do lęku,
- Co więcej, możemy np. wreszcie gruntownie posprzątać mieszkanie, zrobić porządek w papierach czy po prostu oglądać zaległe filmy lub nadrabiać zaległości,
- Warto stworzyć nowy schemat dnia obejmujący naukę oraz czas wolny.
Jeżeli powyższe rady nie pomogą, zapraszam do kontaktu -> psycholog.jarzebinka@wp.pl [2]
Anna Hęćka-Łysoń